Tie Break World - Aralık 2020

YÜKSEK KİLODAKİ SPORCULARA SAĞLIKLI ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ Kilo sorunları sadece spor yapmayanlara özel değildir bunu hepimiz biliyoruz. Hatta spor yaparken daha fazla kilo alanların sayısı az değil. Beslenmemiz kilo kontrolü ve vücudumuzun kas, yağ dengesi konusunda en önemli nokta. İster sedanterlerde isterse sporcularda ihtiyaçtan fazla enerji alımı yağ dokusunun artışına yol açar. Önemli olan aldığımız enerjiyi hangi besinlerden aldığımız ve ihtiyacımızın ne olduğunun belirlenmesidir. Kilo vermek isteyenlerin yaptığı en büyük hata, hızlı sonuç alma isteği ne yazık ki. Bu hem kilo verirken sağlıksız kilo kaybına yol açar hem de asla kalıcı olmaz. Dünyada verdiği kiloyu koyanların oranı % 5. Bunun nedeni sürdüremeyeceği yönlemlerle vermiş olmalarıdır. Hızlı verilen kilo ile vücutta kas kaybı oluşur, oysa kilo vermek yağ kaybı şeklinde olmalı biliyoruz. Sporcularda kas kaybı şeklinde verilen kilolar antrenman verimlerini, müsabaka performanslarını doğrudan etkiler bunu unutmamalıyız. ÖNCE ŞUNU SORALIM NASIL BİR SPORCU YÜKSEK KİLODA OLUR? İster spor yapmayan bir kişi olsun, isterse de yoğun antrenman ve müsabaka içinde bir sporcu olsun kilo alma döngüsü yediğimiz yiyeceklerle doğrudan ilgilidir. • Aldığımız enerji, harcadığımız enerjiden fazla olduğunda her 7000 Kcal fazladan almak bize 1 kg kazandırır. İster birkaç günde istersek de 1 ayda biriktirelim 7000 kcal ‘yi1 kg artışı görürüz. • Yiyecek seçimlerimiz aldığımız enerjiyi ve ve vücudun sindirim sırasında yaktığı enerjiyi de belirler. Lifler, proteinler daha termojeniktir yani vücut sindirim sırasında daha fazla enerji harcar. Yağlar çok yüksek kalorilidir ve ihtiyacımız dışında tükettiğimizde fazladan binlerce kcal almamız çok kolaydır. • Hormonlarımız yağ depolamada etkilidir, özellikle insülin, kortizon, östrojen hormonlarının düzensizliği yağ depolamayı kolaylaştırır. Bu durumda aldığımız enerji ile beraber karbonhidrat kaynaklarının da miktarı ve çeşidi çok önemlidir. • Mikrobiyotamız, vücudumuzdaki , bağırsağımızdaki bakterilerimizi ifade eder. Bakterilerimizin çeşitliliği de kilo kontrolünde çok etkilidir. Obez bireylerle , zayıf bireyler farklı çeşitlilikte bakteri profiline sahiptir ve bakterilerin gaita nakli ile obezite tedavisi çalışmaları yapılmaktadır. ARALIK 2020 11 BESTE AL İ MERT ALTUNORS BESLENME VE D İ YET UZMANI İ nstagram : @diyetisyenbestealimert Tel:05321776262