Tie Break World - Aralık 2020

SPORCUNUN KİLO VERMEK İÇİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER 1- Düşük karbonhidrat değil doğru karbonhidrat seçin! Karbonhidratlardan % 35- 40 daha az kalori sağlayan düşük karbonhidratlı diyetler, yağ kaybını teşvik etmede çok etkili olduğu görülmektedir. Bununla birlikte, karbonhidratları çok kısıtlamak, sporcular için her zaman doğru olmaz. Bunun nedeni, antrenman ve spor performansını olumsuz etkileyebilmesidir. Özellikle uzun süreli spor yapanlar, basketbol, futbol, tenis vb düşük karbonhidratlı diyetlerle performans kaybı yaşarlar. Yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için günlük kalorinizin% 40'ı kadar karbonhidrat alımını hedefleyin. Her gün kilo başına 3-4 gr almak doğru olur. Burada önemli olan yeterli karbonhidratı doğru kaynaktan almak yani daha az şeker ve daha fazla lif tüketmelisiniz.Öğünlerde sağlıklı tahıllı ekmek, kurubaklagil, bulgur karabuğday vb sağlıklı tahıllar, meyve iyi karbonhidrat kaynaklarıdır. Gün içinde daha fazla akşam saatlerinde daha az karbonhidrat alarak kilo kaybını sağlayabiliriz. 2- Hızlı kilo vermenin büyüsünden kaçının! Kalori alımınızı günde 300-500 kaloriden fazla azaltmaktan kaçının. Diyetin enerjisi çok düşük olursa hem antrenmanda ve müsabakada verim düşer hem de kas kaybı yaşanır ki sporcu için çok önemlidir. Aynı zamanda yaralanma ve hastalık riskini arttırır. Haftada 0,5kg vermek sporcu için yeterli ve sağlıklıdır önemli olan bu kilonun yağ şeklinde gitmesidir. Çok önemli bir konu da yanlış beslenerek vücut yağ yüzdesini aşırı düşürmektir. Kalorileri çok hızlı kesmek, hormonları ve metabolizmayı da olumsuz etkileyebilir. Bu da üreme işlevini bozabilir ve kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir. Profesyonel sporcularda önerilen en düşük vücut yağ yüzdesi erkeklerde% 5 ve kadınlarda% 12'dir. Ancak, bu seviyeler tüm sporcular için her zaman en iyisi olmayabilir. ARALIK 2020 12 BESTE AL İ MERT ALTUNORS BESLENME VE D İ YET UZMANI İ nstagram : @diyetisyenbestealimert Tel:05321776262