Tie Break World - Eylül 2020

Erken ya ş larda ba ş ladı ğ ımız spor dallarında keyif almayı, sosyal ve mental olarak iyi olmayı, sa ğ lı ğ ın geli ş imini hedefleriz ve bunlarla beraber sporun olmazsa olmazı ba ş arı hedefidir. İ ster bireysel isterse takım sporcusu olsun, sporcuyasa ğ lı ğ ı ve ba ş arıyı getiren en önemli etmenlerden biri beslenmedir. Ba ş arılı sporculara baktı ğ ımızda do ğ ru beslenmeyi de spor disiplininin bir parçası olarak uyguladı ğ ını görürüz Ş unu soruyor olabilirsin: ş uandaki yediklerimle de sporu çok iyi yapıyorum, nasıl bir etkisi olabilir sporcu beslemesinin?Basketbolcu oldu ğ unu dü ş ünmeni istiyorum, 4. Çeyre ğ in sonundasın, rakip takımla fark çok az ve savunmada top kaptın. Yorgunlu ğ un, konsantrasyonun, hem aldı ğ ın topu sürmeni, pasını do ğ ru ki ş iye do ğ ru anda atmanı veya senin sayı yapmanı etkiler ve tüm bu süreç sen farketmesen de beslenmene ba ğ lı olarak de ğ i ş ir. İ yi beslenen bir sporcu kas geli ş imini do ğ ru protein kaynaklarını yeterli tüketerek sa ğ lar, antrenmanları ile teknik geli ş imi yanında kas geli ş imini sa ğ lar. Do ğ ru karbonhidratları yeterli alırsa kasın enerji deposu olan glikojen depoları maçı bitirinceye kadar enerji verir. İ yi ya ğ lar, vitamin ve mineraller enerji üretiminin yanında do ğ ru zamanda do ğ ru karar vermeye yardımcı olur. Su ve elektrolitler konsantrasyonunu canlı tutar. Beslenmesine dikkat etmeyen sporcularda antrenmanlardan alınan verim dü ş er, çabuk yorgunluk ba ş lar. Müsabaka sırasında konsantrasyon dü ş er, enerjisini yarı ş ın-maçın sonuna kadar koruyamayan sporcunun ba ş arısı dü ş er. Yeterli ve dengeli beslenmek hem vücut sa ğ lı ğ ın hem de antrenman, maç- yarı ş performansın için bir sporcu olarak antrenman yöntemin kadar önem verdi ğ in bir konu olmalı. yeterli beslenmelisin; bunun anlamı hem büyüme ve geli ş meni sa ğ layacak hem de antrenman, maç- yarı ş sırasında güç verecek ve sonrasında kas kemik dokularının toparlanmasını sa ğ layacak enerji ve besin ögelerini yeterli almalısın.. Enerji vermeye ek olarak, protein içerdiği aminoasitlerle kas gelişimi ve toparlanması, karbonhidratlar proteinden aldığın verimin artması, yağlar eklem ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. EYLÜL / EKİM 2020 25 Hangi sporu yaparsan yap, spor yapmayan birine göre 2-3 katı fazla enerjiye ihtiyacın olabilir. Enerjiyi, besinlerin karbonhidrat, protein ve ya ğ denilen besin ögelerinden alıyoruz, biliyorsun. Bu enerjiyi hangi yiyeceklerden, hangi besin ö ğ esinden ve hatta ne zaman aldı ğ ın ise performansın için çok önemli. BESTE AL İ MERT ALTUNORS