Tie Break World - Eylül 2021

Yüzmenin gelmiş geçmiş en büyük yıldızlarından, 2001 Dünya Şampiyonasında 6 altın alarak çok büyük bir başarıya imza atan Ian Thorpe’un antremanlarının bir parçası da yogadır. Ona göre, yogada ögrendigi nefes teknikleri yarışlar arasında kendini çok kolay toparlamasını sağlıyordu. Ek olarak, yoga onun kaslarda biriken laktik asitten kurtulmasını da sağlıyordu. Aslında yoga yapmak kaslar ve dokuların oksijenlenebilme yetisini arttırıyor, böylece enerjiyi boşa harcamak yerine kolların her hareketinde daha büyük bir güç elde edilebiliyor. Kas grupları oksijenle pekişirken omuzların rotasyonunda ise büyük bir esneklik ve yumuşaklık sağlanıyor. Daha çok oksijen de daha büyük güç ve hız demek tabii. Yoga hem ısınma sırasında hem de efor sonrasında esneme olarak uygulanabilir. Her iki durumda da yoganın getireceği derin değişimler yüzerken kendini hissettirecektir. Ferda Ergüneş @yogavesaglık Hareket sırasında bedendeki kaslarının olabildiğince çoğunu kullanmak büyük kasların eforunu arttırarak küçük kaslar üzerindeki yükü alır. Bu metod yüzmede de önemlidir. Bu bazılarının neden daha uzun mesafeleri sadece biseps, triseps ve ellerini kullanarak yüzebildiğini açıklar. Aslında sadece bunları değil daha büyük olan vücut kaslarını da kullanıyorlar. Kollarındaki birçok kası bedenlerindeki kaslara bağlı olarak kullanabildiklerinden bu sayede kol kaslarını kullanırken çok daha büyük bir güç üretebilirler. Yogada sayısız duruşu yapabilmeye yarayan denge suda ise bir eksende kalabilme becerisini geliştirir. Göğsünüzü suda daha aşağıda tutmakla kalçalarınızı daha yukarıda tutabilirsiniz. Bu da bedeninizin suda oluşturacağı direnci azaltır. Yoga yapmak kasların uzanma, gerilme sırasındaki performansını arttırır. Koşucular veya bisiklet yapanların kompakt ve gergin kaslara ihtiyacı olmasının tam tersi olarak yüzücü uzun ve esnek kaslara ihtiyaç duyar. Yüzmede verimli olabilmek her harekette kolların ve bacakların tamamen esnemesini gerektirir. Aslında yüzme el parmak uçlarından ayak parmak uçlarına kadar tüm kasların sırayla kasılma ve esnemesinden ibarettir. Yoga da esnekliği arttıran birçok esneme hareketi vardır. Esneklik omuzlar, kollar, bacaklar ve kalçalarda yüzme için çok gereklidir. Yüzmede eforu azaltan unsur işte bu esnekliktir Yoganın gelştirdiği kaslar