Tie Break World - Eylül 2022

KURKUMİN FAYDALARI Kurkumin sporcu sağlığında faydaları Kurkumin çok güçlü bir anti-enflamatuar (iltihap giderici) ve antioksidan bileşiktir. Bağışıklık sistemini modüle eder. Kurkumin toparlanma sürecinin hızlandırılmasına yardımcı olur. Egzersize bağlı kas hasarı ve ağrılarında azalmaya yardımcı olabilir. Kurkumin ayrıca kandaki kas hasarı belirteci olan kreatin kinaz (CK) konsantrasyonunu düşürür, bu da kas ağrısı bulguları, kas hücresi hasarının azalması ile ilişkili olabilir. Gecikmiş kas ağrısının (DOMS) azalmasına yardımcı olabilir. Böylelikle hissedilen ağrı algısını azaltır. Kas fonksiyonlarını iyileştirir. İyi tasarlanmış ve yürütülmüş bir dizi çalışma, tek bir maçın ardından kurkumin takviyesinin iskelet kası fonksiyonunda kayda değer gelişmeler olduğunu öne sürmüştür. 2020'de yayınlanan bir çalışma da kurkumin ve toparlanma süreci için umut verici sonuçlar göstermiştir ve 500 mg biyoyararlanımı iyileştirilmiş kurkumin takviyesi yapıldığında DOMS için ve uyluk çevresinde oluşan şişlikte önemli bir azalma olduğunu göstermiştir. Eksantrik egzersizlerden (örneğin atlama, direnç antrenmanı, koşu) sonra kaslara zarar veren, vücutta biriken glikasyon son ürünleri (AGE’ler), bir sonraki performansın azalması ile ilişkilidir. Bununla birlikte, 3 aylık kurkumin ve Boswellia serrata (Akgünlük)sakız reçinesi takviyesinin sporcularda AGE’leri ve lipid peroksidasyon sonuçlarını düşürdüğü gösterilmiştir. Bu nedenle, kurkumin, egzersiz sonrası ağrı ve iltihaplanma tedavisinde, egzersiz sonrası oksidatif stresin azaltılmasında, ayrıca kas hasarının hafifletilmesinde ve iyileştirilmesinde kullanılabilir. Önerim ; Kemik,eklem,bağ doku,tendon sağlığı için kurkumin-omega3-kolajen takviyelerinden yararlanmaktır. Kurkumini günde 1 veya 2 kapsül yağlı bir öğünle beraber almanızı tavsiye ederim. Kurkumin sarı toz şeklinde, gıda takviyelerinde kapsül formunda bulunan bir bileşiktir. Önerim geliştirilmiş teknolojik yöntemler ile üretilen lipozomal (nanopartiküller ile boyutun küçülmesi) kurkumin formunda takviyelerden optimal faydayı sağlamaktır.