Tie Break World - Mart 2021

FUNDA AŞKINOĞLU Atletik Performansa Solunum Katkısı Çalı ş an kasların yakıtı olan oksijenin etkin kullanımı sporcular için kritik önem ta ş ır. Solunum ş eklimiz de oksijenin kullanım etkinli ğ ini belirlemekte önemli rol oynar. Dinlenme halindeyken burundan, yava ş , yumu ş ak solunum yapılması ve diyaframın aktif olarak kullanılması fiziksel performansımız sırasında do ğ ru solunum yapmamızın giri ş kapısıdır. Solunum durumunuz hakkında size geri bildirim sa ğ layacak olan bir testi payla ş mak istiyorum: BOLT testi. İ ngilizce “Body Oxygen Level Test” kelimelerinin ba ş harflerinden olu ş an BOLT teriminin Türkçe kar ş ılı ğ ı “Vücut Oksijen Seviye Testi”dir. Bu testi uygulamadan önce yakla ş ık 10 dakika oturarak dinlenin, bu süre boyunca konu ş mayın. Test sırasında kullanmak için telefonunuzun kronometresini hazırlayın. A ş a ğ ıdaki adımları uygulayın: - Burnunuzdan normal bir nefes alın, normal bir nefes verin ve parmaklarınızla burnunuzu sıkı ş tırarak nefesinizi tutun ve kronometreyi ba ş latın. -  İ lk nefes alma iste ğ i gelene kadar nefesinizi tutmaya devam edin. - İ lk istek gelince nefesinizi tutmayı bırakın, kronometreyi durdurun ve burundan solunumu sürdürün. R E İ S E | P A G E 4 Ölçümle ilgili birkaç noktayı hatırlatmakta fayda var: - Ölçüme ba ş larken aldı ğ ınız normal nefes büyük, sesli, gö ğ sün hareketlendi ğ i bir nefes olmamalıdır. Ço ğ u ki ş i refleks olarak büyük bir nefes alıp vererek nefesini tutarancak istedi ğ imiz bu de ğ il. - Bu test ile ne kadar uzun süre nefesinizi tutabilece ğ inizi ölçmüyoruz. Amacımız maksimum nefes tutma sürenizi de ğ il, ilk nefes alma iste ğ i hissedene kadar geçen konforlu nefes tutma sürenizi tespit etmektir. - Nefesinizi tutmayı bırakıp nefes alıp vermeye ba ş ladı ğ ınızdaki solunummodeliniz teste ba ş lamadan öncekiyle aynı olmalıdır. Nefes tutmanın ardından büyük nefes alma ihtiyacı duyuyorsanız nefesinizi gere ğ inden fazla tutmu ş sunuz demektir. Böyle bir durumda bir dakika dinlenin ve testi tekrarlayın. 15