Tie Break World - Mart 2021

Atletik performansının en üst düzeyini deneyimlemek isteyen bir sporcu için hedef BOLT skoru de ğ eri 40 saniye ve üstüdür. Takip etti ğ imiz BOLT skoru sabah uyandı ğ ınızda ölçtü ğ ünüz de ğ erdir. Gün içinde yaptı ğ ınız ölçümler ölçüm anındaki skoru gösterir.BOLT skoru 10 saniye olan bir ki ş i ile 40 saniye olan bir ki ş iyi dü ş ünelim. İ kisi birden ko ş maya ba ş ladı ğ ında hangisinin daha önce nefes nefese kalmasını ve a ğ ızdan solunum yapmaya ba ş lamasını beklersiniz? Sizce hangisi burundan solunumu sürdürerek nefes darlı ğ ı çekmeden ko ş maya devam edecektir? Cevap açık, BOLT skoru dü ş ük olan için ko ş u sırasında nefes darlı ğ ı ya ş amamak ve a ğ ızdan solunumuma geçmemek mümkün olmayacaktır. BOLT skoru nefes darlı ğ ının ba ş langıç seviyesini belirler. Uzun yıllardır nefes darlı ğ ının ne zaman ba ş ladı ğ ını belirlemek için nefes tutma uygulamaları kullanılmaktadır.BOLT skorunun artması için gündüz ve gece burundan solunum yapmak birinci adımdır. Daha sonra günlük solunummodeli yava ş , yumu ş ak, hafif, derin olacak ş ekilde düzenlenir. Burada “derin solunum” derken büyük nefes alıp vermeye i ş aret etmiyor, “diyafram solunumu” demek istiyoruz. Sporcular için di ğ er adımlar antrenman programlarına burundan solunumu, burundan solunumla ısınmayı ve so ğ umayı ilave etmektir. İ lk ba ş larda burundan solunumla fiziksel egzersiz yapmak meydan okuyucu olsa da kısa sürede vücut buna alı ş ır ve sporcunun performansı eskisine göre çok daha iyi duruma gelir. Düzenli olarak yüksek yo ğ unlukta antrenman yapan rekabetçi sporcular, solunummodellerinde tam bir iyile ş me sa ğ lamak için a ğ ız solunumuyla burun solunumunu de ğ i ş imli olarak kullanmak zorundadırlar. Yüksek yo ğ unluktaki antrenman, kastaki kondisyon kaybını önler ve sporcunun periyodik olarak a ğ ızdan solunum yapmasını gerektirir. Bu, beklenen bir durumdur ve en iyi sonuçları elde etmek için burundan solunumla birle ş tirilebilir. Maksimum yo ğ unluktaki antrenmanlardan daha az yo ğ un olanlarda ve tüm di ğ er zamanlarda burundan solunum sa ğ lanmalıdır. Örne ğ in, rekabetçi sporcular antrenmanlarının %70’lik bölümünü a ğ ızları kapalı sürdürebilir ve burundan solunumun getirilerinden faydalanabilirler ve BOLT skorlarını yükseltmek için antrenmanlarına ilave bir yük getirmi ş olurlar. Kas kondisyonunu korumak için ayrıca antrenmanlarının küçük bir bölümünü, belli sürelerde a ğ ız solunumunun gerekli oldu ğ u olabildi ğ ince yüksek tempolu egzersize ayırabilirler. Muhammed Ali’nin bir sözüyle bitirelim: “Sizi yıpratacak olan önünüzdeki da ğ ların yüksekli ğ i de ğ il, ayakkabılarınızdaki çakıl ta ş larıdır.” FUNDA AŞKINOĞLU R E İ S E | P A G E 4 16