Tie Break World - Mayıs 2021

17 Zor anlar için bir ipucu da solunum tarafından gelsin. Yukarıda söz etmiştik, zihnimiz sakin olduğunda solunumuz da sakin olur, solunumumuz sakinleştiğinde zihnimiz de sakinleşir. Buradan yola çıkarak size bir önerim yar. Eğer sizin için önemli olan bir durum öncesinde sık iç çektiğinizi fark ederseniz ve/veya sesli solunum yapmaya başlarsanız şu basit egzersizi yapın: Nefesi burnunuzdan alıp verdikten sonra tutun ve üçe ya da beşe kadar sayın, daha sonra nefesinizi tutmayı bırakın ve normal solunumunuza devam edin. Yaklaşık 10 -15 saniye sonra tekrar nefesinizi tutun ve üçe ya da beşe kadar sayın, daha sonra nefesinizi tutmayı bırakın ve normal solunumunuza devam edin. Bu egzersizi solunumunuz sakinleşene kadar sürdürün. Egzersiz sırasında sırtınız dik, omuzlarınız geride, kafanız düz olsun. Zihin bulanıklığı hissettiğiniz, öfkelenmeye başladığınız, heyecanlandığınız zamanlarda da bu egzersizi güvenle yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, nefes tutmayı bıraktıktan sonra asla nefes nefese kalmamanız gerektiğidir;nefes darlığı oluşuyorsa nefes tutma sürenizi azaltmanız gerekiyor demektir. Okuduklarınızı deneyin, faydasını göreceksiniz Funda Aşkınoğlu İşte Cuddy’nin bir müsabaka, toplantı ya da önemli bir görüşme öncesinde size bir önerisi var: Tuvalete gidin, kollarınızı altın madalya kazanmışsınız gibi yukarıya kaldırın, bacaklarınız da açık olsun ve bu şekilde iki dakika kalın. İki dakikanın sonunda kendinizi güçlü ve yeterli hissetmeye başlayacaksınız. Araştırmalar, iki dakikalık güç pozisyonlarının (Cuddy bu duruşları böyle adlandırıyor) kortizol hormonunda düşüşe, testesteron hormonunda ise artışa yol açtığını göstermiş. Rahatlıkla yapabileceğiniz bir diğer duruş da Süpermen duruşu; eller belde, bacaklar yine açık. Bu duruş da iki dakika sonunda aynı etkiyi yaratıyor. Süpermen’in pasif bir duruş sergilemesi beklenemezdi zaten. Önemli bir müsabaka, görüşme ya da sınav öncesinde, kısaca en güçlü yanınızı ortaya çıkarmanız gereken durumlarda bu yazıyı hatırlayın, duruşları yapın ve etkilerini kendiniz deneyimleyin. Gerekli ön hazırlıkları yaptığınız, tam donanımlı olduğunuz durumlarda hak ettiğiniz başarıyı stres ve korkunun gölgelemesine izin vermeyin. FUNDA A Ş KINO Ğ LU OCAK 2021 Stres ve Korku Çekilin Aradan!