Tie Break World - Ocak 2021

Hayal kırıklığı yaratan bir performansa geri dönüp baktığında çoğu sporcu “kafasının oyunun içinde olmadığı” yorumunu yapacaktır. Sporcular genellikle yetenek, fitness ya da dayanıklılık eksikliğinden değil, kendi düşüncelerinden dolayı başarıdan mahrum kalırlar.Zihni akışta tutmak için eğitmek, vücudu eğitmek kadar hayati önem taşır. Her sporcunun bildiği gibi, dikkati o an söz konusu olan görevden başka yere kaydırmak için tek bir düşünceyeterlidir ve atışın, penaltının ya da yarışmanın kötü sonuçlanmasına neden olur. Ancak akışın içindeyken dikkat dağıtıcı düşünceler araya girmez. Rakip seyircilerin bağırışları duyulmaz, oyun sırasında yapılan hata kafanın içinde dönüp durmaz ve geçmiş hatalar ya da gelecekteki hedefler ile ilgili düşünceler ortaya çıkmaz. Kaybetme korkusu yoktur. Kazanma beklentisi yoktur. Rakiplerin hareketleri ya da tepkileri karşısında endişe duymaz, yeteneklerinizi rahatlıkla en iyi şekilde ortaya koyarsınız. Başka hiçbir şeyin önemi yoktur. Zihniniz tüm odağını bölünmemiş bir dikkat durumuyla kullanır, “an”da mevcut olursunuz.Anda kalabilmek, müsabakanın sonucuyla değil oyunun kendisiyle ilgilenmek, tıpkı küçük bir çocuk gibi oyunu oynamaktan zevk almak profesyonel sporda pek de üzerinde durulmayan bir konu. Halbuki sporda başarı söz konusu olduğunda sadece güç, sürat, dayanıklılık ve yetenek değil sakin bir zihin de aynı derecede önemli.Son yıllarda dikkat ekliği çok yaygın bir sorun haline geldi. Akıllı cihazlarımızla geçirdiğimiz uzun saatler odaklanma kabiliyetimizi azaltırken zihinlerimizi de aşırı aktif hale getirdi. Aşırı aktif bir zihin odaklanma ve üretkenlik konusunda daha az destekleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda stres, anksiyete ve depresyonda artışa yol açar; bunların hepsi de zihin sağlığında problemlere ve yaşam kalitesinde düşüşe sebep olur. Sürekli düşünen bir zihin kapatma düğmesi olmayan bir radyo gibidir, durmaksızın konuşur ve söyledikleri çoğu zaman bir işe yaramaz. Günlük yaşamınızda çok aktif bir zihne sahipseniz, odaklanma probleminiz varsa, kendinizi rahatlatacak zaman yaratmıyorsanız spor müsabakanız sırasında anda kalabilmeniz, oyundan keyif almanız ve odaklanmanız güçleşecektir. Zihni sakinleştirmek, akışta olabilmek için nefesinizden faydalanabilirsiniz. Gün içinde nefesinizle geçireceğiniz özel zamanlar spor yaşamınıza da son derece olumlu katkı yapacaktır. Sizinle aşağıda paylaşacağım çok sayıda küçük nefes tutma egzersizini gün içinde gergin olduğunuz zamanlarda, ders çalışmaya başlamadan önce ve antrenman veya müsabakalardan önce uygulayabilirsiniz. Zihniniz sakinleşecek, stresiniz azalacak ve odaklanma kabiliyetiniz artacaktır:Burnunuzdan normal, sessiz bir nefes alın, verin ve 2 – 5 saniye nefesinizi tutun. Nefes tutmayı bırakın ve yaklaşık 10 saniye normal nefes alıp verin, solunumunuza müdahale etmeyin. 10 saniyelik normal solunumun ardından tekrar burnunuzdan nefes alın verin ve 2 – 5 saniye nefesinizi tutun ve daha sonra yaklaşık 10 saniye normal nefes alıp verin. Bu döngüyü stresli zamanlarınızda sakinleşene kadar, müsabaka ve antrenman öncesinde en az beş dakika devam ettirin. Nefesi her zaman burundan alıp burundan verin. Müsabaka ve antrenman öncesinde bu küçük nefes tutma uygulamasını yürüyerek de yapabilir, böylece ısınma da yapmış olursunuz. Yürürken nefes tutmalarınızı adım sayarak (5 adım) yapabilirsiniz. Müsabaka ve antrenman sonrasında da iki üç dakika boyunca yine nefes tutarak yürüyerek soğuyabilirsiniz. FUNDA A Ş KINO Ğ LU OCAK 2021 14 Oyunun İ çinde Kalmak