Tie Break World - Ocak 2022

Her spor branşında antrenman dinamikleri, efor ve dolayısıyla kullanılan enerji sistemleri birbirinden farklı. Örneğin hepsi takım sporu olmasına rağmen basketbol yüksek kondisyon ve çeviklik gerektiren bir sporken, voleybol daha yüksek sıçramaların, reflekslerin ön plana çıktığı futbol ise daha yüksek hızlar gerektiren spor dalları. Her sporcunun vücut yapısı, metabolizması, oyun stili ve özellikleri çok farklı ve özel olduğu için beslenmeleri de özel ve farklı oluyor. Nasıl her antrenman spesifik hedeflere sahipse beslenme de o döneme özel hedefleri olan dinamik bir alan. Sporcunun o hafta maçı var mı, kilo vermesi gerekiyor mu? Çabukluğunun mu artması gerek kuvvetinin mi? Kan değerli nasıl? Çift antrenmanı var mı ? Şut performansını mı geliştirmeli yoksa hücumda pota altında daha sağlammı durması gerekiyor ? gibi bir çok farklı soruyu değerlendirerek sporcuya ve hedeflerine yönelik bir beslenme planı hazırlanması gerekiyor. Aynı maçta aynı süre alsalar dahi pivot pozisyonundaki bir sporcunun beslenmesi ile guard pozisyonundaki bir sporcunun beslenmesi çok farklı. Aynı top antrenmanında birisi yaklaşık 1500 kalori harcarken, diğeri yaklaşık 700 kalori harcıyor. Pivot pozisyonundaki sporcunun pota altında sağlam bir şekilde durması, kuvvetli olması için daha yüksek proteinli bir beslenme programına sahip olması gerekiyor. Guard pozisyonunda oynayan bir sporcunun hızlı ve çevik olması için daha fazla karbonhidrat tüketmesi gerekiyor. Pivot pozisyonundaki oyuncu daha uzun ve yüksek kilolarda olduğu için maç öncesi daha çok yemesi gerektiği düşünülebilir. Fakat pivot pozisyonundaki sporcu için maç öncesi 150 g makarna yeterliyken guard pozisyonundaki sporcunun 200 g makarna hatta yanında patates de yemesi gerekebiliyor. "SPORCUYA VE HEDEFLERİNE YÖNELİK BİR BESLENME PLANI HAZIRLANMASI GEREKİYOR." Sporcu beslenmesi nasıl olmalı sorusunun bir cevabı var mıdır? Her sporcuya göre değişir mi? Geçtiğimiz günlerde ülkemizde düzenlenen Voleybol Dünya Kulüpler Şampiyonası’nda aynı takımda mücadele eden beslenme danışmanlığını yaptığımız 6 sporcumuz vardı. Hepsi aynı antrenmanları yaptı, aynı maçları oynadı, aynı yerde konakladı ancak hepsinin pozisyonları, harcadıkları enerji, sevdikleri yemekler ve performans hedefleri farklıydı. Örneğin orta oyuncu pozisyonunda oynayan sporcumuzun blok için sıçramasını ve kuvvetini arttırmamız gerekirken pasörümüzün biraz daha hızlanmasını ve odaklanmasını arttırmayı hedefledik. Dolayısıyla aynı antrenmanları yapsalar dahi 4 günlük turnuva boyunca bile hepsinin beslenme düzenleri birbirinden oldukça farklıydı.