Tie Break World - Ocak 2022

Antrenman öncesi yüksek enerji veren iyi karbonhidratların tüketimi önemli. Antrenman sonrası ise kas yıkımını önlemek ve boşalan kas glikojen depolarını yeniden doldurabilmek için 3/1 veya 3/2 oranında karbonhidrat/protein içeren bir öğün tüketmek önemli. Ancak bunlar genel olarak her kitapta yazan teorik bilgiler, pratikte ise işler çok farklı olabiliyor. Antrenman öncesi ve sonrası beslenme de bireysel olarak çok değişken ve sporcunun performansını etkileyen bir durum. Örneğin X sporcusu antrenman gününde kahvaltıda yediği pankek, meyve, bal ile büyük bir öğün yaparak ihtiyacı olan karbonhidratı tek bir öğün ile karşılayıp antrenmana çıktığında en iyi performansını sağlıyor. Y sporcusu ise kahvaltıda yumurtalı yulaflı bir omlet yedikten sonra ara öğünde meyve salatası yiyip maç öncesi de makarnayla yeterli karbonhidratı birkaç öğün ile sağlayıp antrenmana çıktığında en iyi performansı sağlayabiliyor. Başka bir sporcu maç öncesi öğününde portakal suyu içerek maça çıktığında şut performansının çok iyi olduğunu, çok daha enerjik hissettiğini söylerken bir başka sporcu maç öncesi portakal suyu içtiğinde mide ağrısından dolayı maça çıkamayabiliyor. Kısacası teorik bilgiler sporcudan sporcuya farklılık gösteriyor. ANTRENMAN ÖNCESİ YÜKSEK ENERJİ VEREN İYİ KARBONHİDRATLAR IN TÜKETİMİ ÖNEMLİ. Fiziksel aktivite öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalıdır?