Tie Break World - Ocak 2022

Takviye ürünlerin temel amacı diyetle sağlanamayan makro-mikro besinleri tamamlamak, performansı artırmak veya sağlığı geliştirmektir. Bazı supplementlerin doğru şekilde kullanımı gerçekten sporcunun performansını artırıyor ya da kas toparlanmasını hızlandırıyor. Supplement seçerken çok dikkatli olunmalıdır. Çünkü supplement endüstrisindeki bu ürünlerin %70’i hiçbir işe yaramıyor, %80’i etiketinde belirtilen maddeleri içermiyor, %15’i de yasaklı maddeler içeriyor. Bu yüzden etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış, sertifikalı, hedefe yönelik ve bir uzman tarafından belirlenen kullanım şekli ile supplementleri kullanmak gerekiyor. Aksi takdirde doping testine takılabilir, geri dönüşü olmayan organ hasarlarına sebep olabilir. "BESLENME KİŞİNİN YAŞAM BİÇİMİNE UYGUN OLMALIDIR." Sporcuların kullandığı takviyeler hakkında ne düşünüyorsunuz? "Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı..." cümlesini nasıl tamamlarsınız? Bence sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı kişinin yaşam biçimine uygun olmasıdır. Sağlıklı beslenme uzun uğraşlar gerektiren, kişinin hayatını zorlaştıran, sürekli salata yenilen kısa süreli bir uygulama olmamalıdır. Aksine olabildiğince çeşitli, pratik, kişinin sevdiği besinlerden oluşan, hayat kolaylaştıran dolayısıyla bir yaşam tarzı haline getirilebildiği beslenme tarzıdır. Spor öncesi (aslında bir çoğumuzun bilmeden yaptığı) kafein alımı sağlıklı mıdır ? Egzersizden 30-60 dakika önce 3-6 mg/kg kafein alımının performansı geliştirdiği kanıtlanmış bir etkidir. Kafeinin, dayanıklılık performansını, yüksek şiddetli takım sporu ve güç performans dahil olmak üzere birkaç farklı egzersiz performansı modunu geliştirdiği konsantrasyon ve uyanıklığın bilişsel parametrelerini arttırdığı gösterilmiştir. Aynı zamanda dayanıklılık sporcularına hem fiziksel hem de bilişsel olarak fayda sağlayabileceği yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. Etkisi kanıtlanmış dahi olsa kafeinin etkileri de sporcudan sporcuya göre değişebilmektedir. Örneğin sporcunun mide problemi varsa antrenman öncesi kahve tüketmek sporcuyu antrenmanda rahatsız edebilir. Her sporcu farklı kafein genlerine sahiptir. Maximum performansı almak için tüketilmesi gereken kafein miktarı, türü ve zamanlaması farklılık gösteriyor