Tie Break World - Temmuz 2022

Kreatin, kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir maddedir. Ağır kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında.iskelet kasının kasılması için bir enerji üretilmesini sağlar. Kreatin, sporcular için en popüler beslenme ergojenik yardımcılarından biridir (1). Vücudunuzun kreatininin yaklaşık% 95'i kaslarda fosfokreatin şeklinde depolanır. Diğer% 5'i beyninizde, böbreklerinizde ve karaciğerinizde bulunur Kreatin takviyesinin amacı, spor performansını arttıran sonuçlar için yorgunluğu ertelemek amacıyla serbest kreatinin yanı sıra kaslardaki dinlenme fosfokreatin düzeylerini arttırmaktır (2). Kreatin Nedir? GÖZDE NUR ART I KOĞLU Performans Üzerine Etkileri Çalışmalar sürekli olarak kreatin takviyesinin kas içi kreatin konsantrasyonlarını arttırdığını, egzersiz performansını artırabileceğini ve / veya antrenman adaptasyonlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. • Kreatin takviyesi egzersiz sonrası iyileşmeyi, yaralanmayı önleme, termoregülasyon, rehabilitasyon ve sarsıntı ve / veya omurilik nöroproteksiyonunu artırabilir.(1). Artan / geliştirilmiş protein sentezi, glikojen depolaması ve termoregülasyondan kaynaklanan gelişmiş dayanıklılık performansı sağlar. • Potansiyel anti-enflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir (1). • Kreatin takviyesinin ergojenik etkilerinden biri yağsız vücut kütlesinin artmasıdır.Bir meta-analiz, vücut kütlesi ve / veya vücut kompozisyonunu ölçen çalışmaların yaklaşık % 64'ünün, kreatin takviyesi nedeniyle yağsız vücut kütlesinde istatistiksel olarak anlamlı bir artış kaydettiğini göstermiştir. • Kreatin takviyesi, yağsız vücut kütlesinin yanı sıra kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde gücü, ve etkinliği artırır.Yapılan bir çalışmada bench-press performansları kreatin takviyesi ile yaklaşık % 5.3 artmıştır (2).