Günlük rutinindeki alışkanlıklarını düşünmeni istiyorum. Alışkanlıklarımız, hiç düşünmeden, özel bir plan yapmadan ama sıklıkla yaptığımız davranış veya düşünme şeklimizdir, hangisini alışkanlığım olarak tanımlarsın?Kahve SporTatlı Sağlıklı beslenmekSosyal medyaOyunSu içmekTuz kullanmak SigaraAlışveriş Bu liste çok uzayabilir. Bunun gibi “alışkanlığım” dediğimiz birçok davranışı çocukluk, gençlik yıllarımızda kazanmaya başlıyoruz. Belki önce sadece farketmeden gözlemliyoruz, ailemiz arkadaşlarımızın tercihleri bize kesinlikle örnek oluyor. Önemsemediğimiz, daha sonra değiştireceğimizi düşünerek yaptığımız alışkanlıklarımız da var, fazla tatlı,karbonhidrat yemek gibi. Ve keyif aldığımız kendimizi iyi hissettiğimiz alışkanlıklarımız da var, spor gibi. Şimdi şunu söyleyebilirsin “hayır tatlıdan da keyif alıyorum, şikayetimyok” Kesinlikle haklısın yerken iyi hissediyor olabilirsin ancak fazla karbonhidrat alımı ya da sağlıksız beslenme diyelim bir süre sonra seni sağlık konusunda etkilemeye başladığında “alışkanlık” kolay değişmediği için bir anda bırakamayabilirsin. Bunu alışkanlığa dönüştürdüysen her defasında “bir daha yememeliyim” diyenler arasına katılabilirsin.
Araştırmalar günlük yaşantımızın %40 ‘ını alışkanlıklarımızın şekillendirdiğini gösteriyor.Alışkanlıklarımızın ne olduğu da böylece sağlığımızı ve yaşam kalitemizi belirliyor.
Herkes kendine zarar veren alışkanlıklarını bırakıp iyi alışkanlıklar edinmek istiyor. Ancak biliyoruz ki bu o kadar kolay değil. 21 günde alışkanlıkların değişeceği söylemlerine de tamamen doğru diyemeyiz. Neyi hedeflediğimiz süreyi de değiştirir. Belki su içmeyi alışkanlık haline getirmek için 21 gün sürekli içmek iyi bir başlangıç olabilir ancak spor yapma alışkanlığı için bu süre yeterli değildir. En kolayı işin başında daha hayat yeni şekillenirken bu farkındalığı sahip olmak ve çocukluk gençlik yaşlarımızda iyi alışkanlıklar kazanmak olur.Ben danışanlarım arasında çok nadir olarak yetişkinlik yaşlarında herhangi bir spor dalını öğrenip devam ettiklerini görüyorum. Genelde spor salonlarına dönemlik giden, çoğunlukla da kilo verme amaçlı giden, düzenli spor yapmayan yüzde daha fazla. Ancak gençlik yaşlarında spor yapmış ve spor yapmayı alışkanlık haline getirmiş kişiler daha sıklıkla hayatlarının her döneminde spora bir şekilde yer veriyorlar. Aynı durum beslenme şeklimiz için de geçerli. Hatta yaşam şeklimizin daha da büyük bir parçasını oluşturuyor beslenme alışkanlıklarımız. Ailemizle beraber edindiğimiz ve edinmediğimiz alışkanlıklarımız yetişkinlikte hep peşimizde oluyor.
Geleceğimize sağlık anlamında yapacağımız en büyük yatırım gençlik yıllarımızda iyi – doğru beslenmeyi öğrenmek ve alışkanlık haline getirmek.
%5Kilo verdikten sonra kilosunu koruyabilenlerin yüzdesi. Bunun tek sebebi besleme alışkanlıklarımız. Kilo dediğimiz konu asla sadece görsel bir durum değildir. Bu sayı bize hastalık risklerine yatkınlığı veya kronik hastalıklara sahip olanların da ne kadar fazla olduğu bilgisini veriyor. Vücudumuzda yağ hücrelerimiz çocukluk ve gençlik yıllarımızda sayı olarak artabilirken yetişkinlikte hacim olarak artar. Bu şu anlama geliyor. Eğer gençken yağ hücrelerimizi arttırırsak ilerde kilo ve yağlanmaya bağlı sağlık sorunlarımızın riski yüksek olacak. Kilo verirken yağ hücrelerini kaybetmiyoruz sadece içini boşaltıyoruz, ne yazık ki her zaman tekrar dolmak için bizi bekliyor. Çocuklukta yağ hücresi normalden fazla olan bireylerin yetişkinlikte obez olma riski % 80 artıyor. Bunun tersi olarak spora ve sağlıklı beslenmeye önem verdiğimizde gençlikte yağ yerine kas dokumuzu arttırırız ve geleceğe sağlık anlamında büyük bir yatırım olur. Doğru beslenmek hiçbir zaman zararlı olarak düşündüğümüz bir yiyeceği yememek değildir. Sadece sağlıklı yediklerimizin sağlıksız olanlardan daha sık olması, diğerlerine hayatımızda daha az yer vermektir. Aslında öğrendiğimizde uygulamanın ne kadar kolay olacağını görebiliriz. Öncelikle farkındalığa ihtiyacımız var. Şu soruları sorarak başlayabiliriz “sağlıklı besleniyor muyum, sağlıklı beslenmek için ne yapamam gerekiyor ve sağlıklı beslenmek ne demek”
BESTE ALİMERT ALTUNORS
Instagram : @diyetisyenbestealimert
